Vediamo come allenarsi con la bici da corsa quando si ha poco tempo a disposizione, con una serie di tabelle e programmi di allenamento specifici. Oggi vediamo la sesta settimana di allenamento.
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Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 1
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Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 6
6^ settimana
1° allenamento
5' 50-60% FC Max 80 Rpm
5' 60-75% FC Max 90 Rpm
20' 80% FC Max 90 Rpm
20' 85% FC Max 100-110 Rpm
5' 70% FC Max 90 Rpm
5' 50% FC Max 70 Rpm
Domenica
"Long Run" di 80 km ad una FC compresa tra il 70 ed il 95% della FC Max