Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento l'allenamento con lo scatto fisso per migliorare le prestazioni con la bici da corsa tabella 2
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Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento l'allenamento con lo scatto fisso tabella 2
2^ settimana
Lunedì
30 minuti a ritmo costante 100 rpm
10 minuti a ritmo costante 110 rpm
10 minuti a ritmo costante 120 rpm
10 minuti a ritmo costante 100-110 rpm
Mercoledì
5 minuti a ritmo costante 100 rpm
5 minuti a ritmo costante di 110 rpm
5 minuti a ritmo costante di 120 rpm
Poi 5 serie di progressioni come segue:
1,5 minuto a ritmo costante 110 rpm
1,5 minuto a ritmo costante 120 rpm
1,5 minuto a ritmo costante 130 rpm
1,5 minuti a ritmo costante 100 rpm
Infine
10 minuti a ritmo costante di 110 rpm
10 minuti a ritmo costante 100 rpm
Venerdì
5 minuti a ritmo costante 100 rpm
5 minuti a ritmo costante di 110 rpm
5 minuti a ritmo costante di 120 rpm
Poi 5 serie di progressioni come segue:
1 minuto a ritmo costante al massimo delle rpm possibili al valore di soglia anaerobica
2 minuto a ritmo costante 100 rpm
Infine
5 minuti a ritmo costante di 110 rpm
10 minuti a ritmo costante 100 rpm
Domenica
Allenamento con la bici normale