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4° Mese

1^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

10’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

5’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

15’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%