2. Tabelle di Allenamento Giugno 2026: Focus "FTP Booster & Heat"
Le sessioni indoor estive devono essere configurate su blocchi brevi (45-60 minuti) ma caratterizzati da un'altissima densità di stimolo.
Sessione A: Estensione della Soglia e Tolleranza Lattacida (55')
Specificamente concepita per allenare la resistenza cardiorespiratoria sui segmenti di salita lunga.
15' Riscaldamento: Progressione lineare guidata dalla $Z1$ fino alla $Z3$ media, con 2 variazioni di ritmo a 100 RPM.
Blocco Centrale (Lavoro Over-Under): 3 serie da 8'in Z4, + 2' Z5.
Recupero Inter-serie: 4' in Z1 a bassissimo carico meccanico.
10' Defaticamento: Ripristino metabolico in Z1 ad alta cadenza.
Sessione B: Esplosività, Reclutamento Neuromuscolare e Sprint (45')
Finalizzata a incrementare la forza esplosiva e a gestire i rilanci ad alta velocità all'uscita delle curve.
10' Riscaldamento: Attivazione generale in Z2 con focus sulla rotondità di pedalata.
Blocco Centrale (Low Cadence Stomp): 10 sprint "All-Out" (massimali) della durata di 15 secondi, con partenza da quasi fermi (velocità <10 km/h) utilizzando un rapporto molto lungo (es. 52x14).
Recupero: 2'30'' in Z1 tra ogni singola ripetizione, per consentire la completa ricarica dei sistemi dei fosfageni (ATP-CP).
10' Defaticamento.