7^ settimana
1° allenamento
Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)
15-----------------------70/80 (riscaldamento)
5-------------------------85/95
5-------------------------95/100
30------------------------100/105
25-------------------------95/100
30-------------------------100/105
10-------------------------70/80 (defaticamento)
2° allenamento
Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)
15-----------------------70/80 (riscaldamento)
5-------------------------85/95
5-------------------------95/100
35------------------------100/105
20-------------------------95/100
30-------------------------100/105
10-------------------------70/80 (defaticamento)
3° allenamento
Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)
15-----------------------70/80 (riscaldamento)
5-------------------------85/95
30------------------------100/105
30-------------------------95/100
30-------------------------100/105
10-------------------------70/80 (defaticamento)
