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Allenamento Salite Lunghe e Dure: Tabelle, Strategie e Segreti PRO
Allenamento per Salite nel Ciclismo: Guida alle Grandi Salite e Passi Alpini
Come affrontare salite dure e lunghe nel ciclismo? Scopri la guida tecnica con tabelle di allenamento, gestione della VAM, cadenza ideale e segreti per la gara.
Allenamento per le salite dure e lunghe: Analisi della prestazione
Affrontare ascese che superano i 45-60 minuti con pendenze medie superiori al 7-8% richiede un adattamento fisiologico specifico che va oltre la semplice potenza pura. La prestazione in salita è dettata principalmente dal rapporto potenza/peso (W/kg) e dalla capacità di sostenere una frazione elevata della propria FTP (Functional Threshold Power) per periodi prolungati senza accumulare lattato in eccesso.
Nelle salite dure e lunghe, il limite non è solo cardiovascolare ma anche neuromuscolare: la resistenza alla fatica delle fibre di tipo I (lente) diventa il fattore discriminante.