Allenarsi in inverno dopo i 50 anni – Quattro mesi di allenamento per arrivare ben allenati alla primavera – Mese 2

Ecco un'ottima tabella e cheda di allenamento invernale in bici!

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Allenarsi in inverno dopo i 50 anni – Quattro mesi di allenamento per arrivare ben allenati alla primavera – Mese 3

Allenarsi in inverno dopo i 50 anni – Quattro mesi di allenamento per arrivare ben allenati alla primavera – Mese 4

Mese 2

Settimana 1

1 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 3 x 20’ 80%FCMAX

2 Corsa 1 ora

3 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 4 x 20’ 80%FCMAX

4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora

5 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 4 x 20’ 80%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 5 x 20’ 80%FCMAX

Settimana 2

1 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 4 x 20’ 80%FCMAX

2 Corsa 1 ora

3 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 5 x 20’ 80%FCMAX

4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora

5 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 5 x 20’ 80%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 5 x 20’ 80%FCMAX

Settimana 3

1 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 5 x 20’ 80%FCMAX

2 Corsa 1 ora

3 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 5 x 20’ 80%FCMAX

4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora

5 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 5 x 20’ 80%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

Salita 6 x 20’ 80%FCMAX

Settimana 4

1 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

60’ 75%FCMAX

2 riposo

3 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

60’ 80%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

70’ 70%FCMAX

6 Riposo

7 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 80%FCMAX