Ecco un'ottima tabella e cheda di allenamento invernale in bici!
Leggi anche:
Mese 4
Settimana 1
1 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Pianura 6x10’ 90%FCMAX recupero 3’
2 Corsa 1 ora
3 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Pianura 6x10’ 90%FCMAX recupero 2’
4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora
5 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Pianura 7x10’ 90%FCMAX recupero 2’
6 Nuoto 1 ora
7 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Pianura 6x10’ 90%FCMAX recupero 1’
Settimana 2
1 Bici, collina/pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
90’ 80%FCMAX
2 Corsa 1 ora
3 Bici, collina/pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
30’ 80%FCMAX
30’ 90%FCMAX
30’ 80%FCMAX
4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora
5 Bici, collina/pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
90’ 85%FCMAX
6 Nuoto 1 ora
7 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Pianura 8x10’ 90%FCMAX recupero 1’
Settimana 3
1 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Pianura 3x20’ 85%FCMAX recupero 3’
2 Corsa 1 ora
3 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Pianura 3x10’ 85%FCMAX recupero 2’
4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora
5 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
90’ 80%FCMAX
6 Nuoto 1 ora
7 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Pianura 3x20’ 85%FCMAX recupero 2’
Settimana 4
1 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
60’ 75%FCMAX
2 riposo
3 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
60’ 80%FCMAX
4 Riposo
5 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
70’ 70%FCMAX
6 Riposo
7 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
30’ 80%FCMAX
