La glutammina integratore ciclismo come assumerla e dosi
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- Scritto da Luca
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La glutammina integratore ciclismo come assumerla e dosi
Abbiamo visto come la glutammina abbia molti effetti, positivi o meno, importanti o meno, quindi in base a come si assume varia il suo apporto nelle prestazioni sportive.
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Come funzione energetica negli sport di endurance, si dovrebbe assumere un'ora prima della partenza insieme ai carboidrati, così da massimizzare l’uso di entrambi. In questo caso la glutammina favorisce la formazione di glicogeno e migliora la resistenza alla fatica.
Come funzione di recupero, andrebbe assunta dopo l’allenamento, insieme ai carboidrati ed agli aminoacidi, così da favorirne l’assorbimento e la ricostruzione delle scorte di glicogeno.
Come stimolante dell’ormone della crescita, andrebbe assunta la sera a digiuno.
La dose giornaliera da assumere è intorno ai 2 grammi ed i 5 grammi al giorno, con un valore che può arrivare a 0.1g per kg di peso corporeo.
Ovvimente la dose ottimale dovrebbe tenere conto della dieta e degli allenamenti, e quindi dovrebbe variare giorno per giorno in base a questi due fattori, aumentando o dominuendo le dosi.