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Il percorso deve essere pianeggiante, al più collinare, dovete conoscere il vostro valore di soglia anaerobica, stabiliamo l’80% della FC Max, come in generale è.
Dovrete iniziare l’allenamento con 40 minuti da fare ad una frequenza cardiaca compresa tra il 60 e 70% della vostra FC Max, poi un’ora tutta vicino all’80% della FC Max, quindi altri 40 minuti al 60/70% della Fc Max.
Prima dell’allenamento evitate di assumere carboidrati, ma pranzo o colazione leggerissima, con molte verdure lesse, tanta acqua, niente sale e pochissimi carboidrati appunto.
Durante l’allenamento bere solo acqua, niente Sali e niente barrette o altri integratori.
Tre volte a settimana vi allenerete in questo modo, per quattro settimane.
Curate la dieta quanto e più dell’allenamento, tutti i giorni, i risultati saranno evidenti.
