Allenarsi in inverno dopo i 50 anni – Quattro mesi di allenamento per arrivare ben allenati alla primavera – Mese 2
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- Scritto da Luca
- Categoria principale: Biomeccanica ed Allenamento
- Categoria: Allenamento
Ecco un'ottima tabella e cheda di allenamento invernale in bici!
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Mese 2
Settimana 1
1 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 3 x 20’ 80%FCMAX
2 Corsa 1 ora
3 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 4 x 20’ 80%FCMAX
4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora
5 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 4 x 20’ 80%FCMAX
6 Nuoto 1 ora
7 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 5 x 20’ 80%FCMAX
Settimana 2
1 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 4 x 20’ 80%FCMAX
2 Corsa 1 ora
3 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 5 x 20’ 80%FCMAX
4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora
5 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 5 x 20’ 80%FCMAX
6 Nuoto 1 ora
7 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 5 x 20’ 80%FCMAX
Settimana 3
1 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 5 x 20’ 80%FCMAX
2 Corsa 1 ora
3 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 5 x 20’ 80%FCMAX
4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora
5 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 5 x 20’ 80%FCMAX
6 Nuoto 1 ora
7 Bici, salita
Riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
Salita 6 x 20’ 80%FCMAX
Settimana 4
1 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
60’ 75%FCMAX
2 riposo
3 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
60’ 80%FCMAX
4 Riposo
5 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
70’ 70%FCMAX
6 Riposo
7 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
30’ 80%FCMAX