Alimentazione

Creatina: Aiuta ad aumentare la forza e la potenza muscolare, favorendo le performance in salita e l'accelerazione. Controindicazioni: Possibili problemi renali, disidratazione se non accompagnata da adeguato consumo d'acqua.

Cafeina: È un stimolante naturale che può aumentare la vigilanza, l'energia e la resistenza, favorendo l'attenzione e la concentrazione durante le lunghe pedalate. Controindicazioni: Possibili effetti collaterali come nervosismo, tremori, aumento della frequenza cardiaca, insonnia.

Beta Alanina: Contribuisce a ridurre l'accumulo di acido lattico nei muscoli, ritardando la fatica muscolare e aumentando la resistenza. Controindicazioni: Possibile sensazione di formicolio (pizzicore) sulla pelle, che scompare con l'uso continuato.

Bicarbonato di Sodio: Può aiutare ad aumentare il pH del sangue, ritardando l'accumulo di acido lattico e migliorando l'efficienza muscolare. Controindicazioni: Possibile disagio gastrointestinale e nausea.

Omega-3 (acidi grassi essenziali): Favoriscono la salute cardiovascolare, riducendo l'infiammazione e migliorando la funzione del sistema immunitario. Controindicazioni: Possibili problemi di coagulazione se assunti in dosi molto elevate.

Proteine del Siero di Latte (Whey Protein): Aiutano nella riparazione e nel recupero muscolare dopo l'allenamento, contribuendo a preservare la massa muscolare. Controindicazioni: Possibili allergie al lattosio o alla caseina.

BCAA (Aminoacidi a Catena Ramificata): Sono essenziali per la sintesi delle proteine muscolari, contribuendo al recupero muscolare e alla resistenza. Controindicazioni: Possibili problemi renali se assunti in dosi molto elevate.

Carboidrati Complessi: Forniscono energia a lungo termine e possono essere assunti prima o durante l'allenamento per sostenere la resistenza. Controindicazioni: Non raccomandato per persone con diabete non controllato.

Vitamina D: Importante per la salute delle ossa e del sistema immunitario, può essere benefica soprattutto in inverno quando l'esposizione al sole è limitata. Controindicazioni: Possibili problemi di sovradosaggio se assunta in dosi eccessive.

Elettroliti: Sono essenziali per mantenere l'equilibrio idrico e gli impulsi elettrici nelle cellule muscolari, favorendo la contrazione muscolare e prevenendo i crampi. Controindicazioni: Possibili problemi di disidratazione se assunti in dosi eccessive.