Barrette energetiche e ciclismo: quali, quanto e come utilizzarle – 2^ Parte

 MIGLIORI Barrette energetiche e ciclismo quali, quanto e come utilizzarle

Qui ci sono tutte le informazioni per scegliere autonomamente le migliori barrette ENERGETICHE per ciclisti, ogni link un articolo importante da leggere per migliorare la tua alimentazione in bicicletta:

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Barrette energetiche e ciclismo: quali, quanto e come utilizzarle – 1^ Parte

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Quale alternativa alle barrette energetiche?

Barrette energetiche ciclismo controindicazioni – Ecco quello che è meglio non fare

Barrette energetiche ciclismo fai da te

Le migliori barrette energetiche, come sceglierle e come non farsi fregare dal marketing

Barrette energetiche fatte in casa: vediamo come realizzarle, come ottenere il meglio delle prestazioni e come non farsi fregare dal marketing dei produttori di barrette energetiche – come preparare una barretta energetica pre gara

Barrette energetiche fatte in casa: vediamo come realizzarle, come ottenere il meglio delle prestazioni e come non farsi fregare dal marketing dei produttori di barrette energetiche – come preparare una barretta energetica dopo gara

Barrette energetiche fatte in casa vediamo come realizzarle, come ottenere il meglio delle prestazioni e come non farsi fregare dal marketing dei produttori di barrette energetiche – come preparare una barretta energetica da gara

Barrette energetiche fatte in casa vediamo come realizzarle, come ottenere il meglio delle prestazioni e come non farsi fregare dal marketing dei produttori di barrette energetiche – come preparare un gel di zuccheri

Barrette energetiche fatte in casa vediamo come realizzarle, come ottenere il meglio delle prestazioni e come non farsi fregare dal marketing dei produttori di barrette energetiche – come preparare una bevanda energetica

 Integratori e barrette energetiche di qualità, come riconoscerli?

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Impariamo a scegliere le barrette energetiche appropriate per il ciclismo

Se pure l’offerta di barrette è vastissima, possiamo individuare tre differenti usi: barrette pre gara, barrette gara e barrette dopo gara. Vediamone le caratteristiche principali e la loro assimilazione ottimale.

Le barrette pre gara

sono tutte quelle la cui assimilazione è opportuna e preferibile prima dell’inizio della competizione o allenamento. Tali barrette devono avere un elevato contenuto di carboidrati (malto destrine) a lenta assimilazione, oltre ad una piccola percentuale di proteine ed un buon contenuto calorico, mentre il contenuto di grassi dovrebbe comunque essere il più ridotto possibile.

Come barrette pre gara è quindi preferibile dare la precedenza a quelle barrette ricche di cereali ed eventualmente anche con una base di cioccolato, così da poter avere un ottimo apporto calorico, proteico e di carboidrati complessi a lenta assimilazione. Tali barrette vanno assimilate un’ora prima dell’inizio della competizione e costituiscono la prima base dell’integrazione alimentare in gara. Considerando un contenuto calorico di circa 200-250 Kcal, si può assumere una di queste barrette prima della gara.

Altre barrette pre gara sono quelle con una base di frutta ed una minore porzione di cereali; tali barrette hanno una maggiore assimilabilità, una maggiore presenza di carboidrati a rapida assimilazione e quindi possono essere assimilate mezz’ora prima della gara, come supporto alla precedente barretta a base di cereali e cioccolato. In questo caso il contenuto calorico è di circa 200 Kcal ed è preferibile assumerne una prima della gara onde evitare di appesantirsi troppo.