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Qui alcune tabelle di allenamento per le granfondo:
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede – Introduzione
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 1
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 2
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Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 5
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Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 14
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 15
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 16
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 1^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 2^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 3^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 4^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 1 Parte - come allenarsi in bicicletta
L’allenamento per un Gran Fondo – 2^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 3^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 4^ Parte
Nel terzo mese si continua ad aumentare i km percorsi, soprattutto in salita, mentre prosegue l’allenamento ad altra frequenza cardiaca, che ci aiuterà, in gara, a superare i momenti più difficili e di crisi. In questo secondo mese di allenamento procederemo al miglioramento della resistenza in pianura ed in salita. Si aumenteranno i chilometri di allenamento, sia in pianura che in salita, cercando di migliorare non solo le capacità aerobiche, ma anche quelle anaerobiche. Alla fine del mese saremo in grado di affrontare la prima parte di una Gran Fondo con una certa sicurezza e a percorrere con una certa padronanza almeno 2/3 della nostra Gran Fondo.
3° Mese
1^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
5’ 65-75% FC Max
Scatti con partenza da fermo
10x1’ 90-100% FC Max
Salita
3x10’ 90-95% FC Max
Scatti con partenza da fermo
10x1’ 90-100% FC Max
5’ 60% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
10’ 65-80% FC Max
Salita
3x20’ 90-95% FC Max
Pianura
10’ 75-80% FC Max
Salita
3x20’ 90-95% FC Max
Pianura
5’ 60-65% FC Max
2^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
10’ 65-75% FC Max
Scatti con partenza da fermo
10x1’ 90-100% FC Max
Pianura
5’ 75-85% FC Max
Salita
2x10’ 90-95% FC Max
Pianura
5’ 60% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
10’ 65-80% FC Max
30Km 80-85% FC Max
Salita
3x20’ 90-95% FC Max
Pianura
20Km 80-85% FC Max
Salita
3x20’ 90-95% FC Max
Pianura
5’ 60-65% FC Max
3^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
10Km 80-85% FC Max
Salita
4x10’ 90-95% FC Max
Pianura
5’ 60% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
10’ 65-80% FC Max
Salita
3x30’ 90-95% FC Max
Pianura
15Km 80-85% FC Max
Salita
3x20’ 90-95% FC Max
Pianura
15Km 80-85% FC Max
5’ 60-65% FC Max
