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La mattina caffè o caffè e latte, con fette biscottate, marmellata o miele, ma mai in modo eccessivo e sempre un paio d'ore prima dell'inizio della manifestazione. Diciamo che la giusta quantità è quella che solitamente siamo abituati a prendere, senza eccedere nella convinzione che sia necessario in vista della gara. Sbagliato ed inutile prendere la pasta a colazione, accompagnata poi dal classico caffè o caffè e latte. In tutti questi casi l'errore è di assumere una quantità eccessiva di calorie che richiede tempo per essere assimilata ed appesantisce l'organismo. Meglio, invece, una colazione normale, che poi andrà integrata con un'assunzione di alimenti tra i 30 ed i 40 minuti prima della gara. Anche in questo caso si nota come molti atleti ingeriscano barrette energetiche a volontà ed integratori liquidi senza soluzione di continuità durante l'attesa della partenza: un altro grande errore. Alla base c'è sempre la convinzione che più si mangia più energie ci sono per andare forte, ma non è così! Occorre dare all'organismo i giusti principi alimentari nel momento che occorre, altrimenti è tutto inutile.
