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Qui alcune tabelle di allenamento per le granfondo:

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede – Introduzione

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 1

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 2

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 3

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 4

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 5

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 6

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Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 14

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 15

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 16

 

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 1^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 2^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 3^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 4^ Parte

 

L’allenamento per una Gran Fondo – 1 Parte - come allenarsi in bicicletta

L’allenamento per un Gran Fondo – 2^ Parte

L’allenamento per una Gran Fondo – 3^ Parte

L’allenamento per una Gran Fondo – 4^ Parte

 

Nel terzo mese si continua ad aumentare i km percorsi, soprattutto in salita, mentre prosegue l’allenamento ad altra frequenza cardiaca, che ci aiuterà, in gara, a superare i momenti più difficili e di crisi. In questo secondo mese di allenamento procederemo al miglioramento della resistenza in pianura ed in salita. Si aumenteranno i chilometri di allenamento, sia in pianura che in salita, cercando di migliorare non solo le capacità aerobiche, ma anche quelle anaerobiche. Alla fine del mese saremo in grado di affrontare la prima parte di una Gran Fondo con una certa sicurezza e a percorrere con una certa padronanza almeno 2/3 della nostra Gran Fondo.

 

 

3° Mese

1^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

5’ 65-75% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

5’ 60% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

10’ 65-80% FC Max

Salita

3x20’ 90-95% FC Max

Pianura

10’ 75-80% FC Max

Salita

3x20’ 90-95% FC Max

Pianura

5’ 60-65% FC Max

2^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

10’ 65-75% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Pianura

5’ 75-85% FC Max

Salita

2x10’ 90-95% FC Max

Pianura

5’ 60% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

10’ 65-80% FC Max

30Km 80-85% FC Max

Salita

3x20’ 90-95% FC Max

Pianura

20Km 80-85% FC Max

Salita

3x20’ 90-95% FC Max

Pianura

5’ 60-65% FC Max

3^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

10Km 80-85% FC Max

Salita

4x10’ 90-95% FC Max

Pianura

5’ 60% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

10’ 65-80% FC Max

Salita

3x30’ 90-95% FC Max

Pianura

15Km 80-85% FC Max

Salita

3x20’ 90-95% FC Max

Pianura

15Km 80-85% FC Max

5’ 60-65% FC Max