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Qui alcune tabelle di allenamento per le granfondo:

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede – Introduzione

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 1

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 2

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 3

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 4

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 5

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 6

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 7

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 8

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 9

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 10

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 11

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 12

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 13

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 14

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 15

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 16

 

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 1^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 2^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 3^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 4^ Parte

 

L’allenamento per una Gran Fondo – 1 Parte - come allenarsi in bicicletta

L’allenamento per un Gran Fondo – 2^ Parte

L’allenamento per una Gran Fondo – 3^ Parte

L’allenamento per una Gran Fondo – 4^ Parte

Questo è l’ultimo mese di allenamento prima della gara. Aumenteremo i km percorsi fino a superare agevolmente il percorso corto di una Gran Fondo. Miglioreremo ulteriormente la resistenza in salita ed in pianura. Concluderemo il mese con un lungo allenamento che ci permetterà di testare agevolmente la nostra capacità di superare il percorso di una Gran Fondo. Infine, la settimana prima della gara, effettueremo un allenamento di scarico, per presentarci in perfetta forma il giorno del nostro debutto in gara.

 

4^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

20’ 85-90% FC Max

10’ 80-85% FC Max

20’ 85-90% FC Max

5’ 60% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

5’ 65-75% FC Max

Pianura

10Km 80-85% FC Max

Salita

2x30’ 90-95% FC Max

Pianura

10Km 80-85% FC Max

Salita

2x30’ 90-95% FC Max

Pianura

10Km 80-85% FC Max

Salita

30’ 90-95% FC Max

Pianura

5’ 60-65% FC Max

4° Mese

1^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

5’ 65-75% FC Max

50Km 80-90% FC Max

5’ 60% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

10Km 75-85% FC Max

Salita

3x20’ 90-95% FC Max

Pianura

20Km 80-90% FC Max

Salita

3x20’ 90-95% FC Max

Pianura

10Km 80-90% FC Max

5’ 60-65% FC Max

2^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

10Km 75-85% FC Max

Salita

2x20’ 90-95% FC Max

Pianura

20Km 75-85% FC Max

5’ 60% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

20Km 80-90% FC Max

Salita

2x20’ 90-95% FC Max

Pianura

30Km 80-85% FC Max

Salita

2x20’ 90-95% FC Max

Pianura

20Km 80-90% FC Max

5’ 60-65% FC Max

3^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura

5’ 60% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

10Km 75-85% FC Max

Salita lunga

2x40’ 90-95% FC Max

Pianura

20Km 80-85% FC Max

Salita lunga

2x50’ 90-95% FC Max

Pianura

15Km 80-85% FC Max

5’ 60-65% FC Max

4^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

50Km 80-90% FC Max

5’ 60% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

5’ 65-75% FC Max

Pianura

15Km 80-85% FC Max

Salita

10Km 90-95% FC Max

Pianura

10Km 80-85% FC Max

Salita

10Km 90-95% FC Max

Pianura

10Km 80-85% FC Max

Salita

10Km 90-95% FC Max

Pianura

10Km 80-85% FC Max

Salita

10Km 90-95% FC Max

Pianura

15Km 80-85% FC Max

5’ 60-65% FC Max

Settimana della gara

1°

30Km 65-80% FC Max

2° vigilia della gara

20Km 50-75% FC Max