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Tabelle allenamento ciclismo granfondo, tutte le tabelle di allenamento che ti occorrono li trovi su ciclonline.

 

Qui alcune tabelle di allenamento per le granfondo:

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede – Introduzione

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 1

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 2

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 3

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 4

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 5

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 6

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 7

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 8

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 9

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 10

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 11

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 12

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 13

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 14

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 15

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 16

 

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 1^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 2^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 3^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 4^ Parte

 

L’allenamento per una Gran Fondo – 1 Parte - come allenarsi in bicicletta

L’allenamento per un Gran Fondo – 2^ Parte

L’allenamento per una Gran Fondo – 3^ Parte

L’allenamento per una Gran Fondo – 4^ Parte

 

Dopo aver visto un esempio di allenamento per partecipare alla prima Gran Fondo, con un impegno tutto sommato modesto, vediamo ora come affrontare la medesima Gran Fondo avendo a disposizione più tempo per gli allenamenti, sia come giorni da dedicare alla bici, sia come tempo materiale da dedicare agli allenamenti.

 

A tal punto si presuppone già una buona base di allenamento generale e la necessaria attrezzatura, come il cardiofrequenzimetro.  L’impegno sarà concentrato in due allenamenti infra settimanali ed un terzo allenamento, più lungo, la domenica mattina. In tutto quattro mesi di allenamento. Come sempre è bene trovare un percorso di allenamento con una salita impegnativa ed un tratto di pianura/collina, magari meglio un anello da ripetere più volte o un lungo circuito di circa 130km. Nel primo mese inizieremo una preparazione di base ed un allenamento specifico per la salita; oltre ad iniziare un allenamento sulla resistenza e la velocità. Come sempre nelle ripetizioni in salita, il recupero è limitato al tempo occorrente per ritornare al punto di partenza, la stessa cosa per le partenze da fermo. La salita è bene che abbia una buona percentuale di ascesa per essere realmente allenante (almeno il 10-15%).

 

 

1° Mese

1^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

20’ 65-80% FC Max

10’ 85-90% FC Max

20’ 85-90% FC Max

10’ 80% FC Max

10’ 85% FC Max

10’ 90% FC Max

5’ 60% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

10’ 65-80% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura

20 km 80% FC Max

3°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina

20 km 80% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina

20 km 85-90% FC Max

2^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x20’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina

30Km 85-90% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x20’ 90-95% FC Max

Pianura

10Km 80% FC Max

10Km 85% FC Max

10KM 90% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

3°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

3x20’ 90-95% FC Max

Pianura

15Km 80% FC Max

15Km 85% FC Max

15KM 90% FC Max

Salita

6x5’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

3^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Pianura

10Km 80% FC Max

15Km 85% FC Max

10KM 90% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

3x15’ 90-95% FC Max

Pianura

10Km 80% FC Max

10Km 85% FC Max

10KM 90% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

3°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura

20Km 80% FC Max

20Km 85% FC Max

20KM 90% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

4^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Pianura

10Km 85% FC Max

10KM 90% FC Max

10Km 85% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura

20Km 85% FC Max

20KM 90% FC Max

20Km 85% FC Max

Salita

4x15’ 90-95% FC Max

3°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Pianura

30Km 80% FC Max

30Km 85% FC Max

10KM 90% FC Max

Salita

3x10’ 90-95% FC Max

Scatti con partenza da fermo

10x1’ 90-100% FC Max