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1^ settimana
1° allenamento
Riscaldamento 30’ a 90 RPM
1^ ripetizione 5' recupero 3’
2^ ripetizione 8' recupero 3'
3^ ripetizione 12' recupero 2'
4^ ripetizione 15' recupero 2'
5^ ripetizione 10' recupero 2'
6^ ripetizione 8' recupero 3'
Agilità 30’ a 90-100 RPM
2° allenamento
Riscaldamento 30’ a 90 RPM
1^ ripetizione 8' recupero 3’
2^ ripetizione 10' recupero 3'
3^ ripetizione 12' recupero 2'
4^ ripetizione 15' recupero 2'
5^ ripetizione 18' recupero 2'
6^ ripetizione 12' recupero 2'
7^ ripetizione 10' recupero 3'
Agilità 30’ a 90-100 RPM
