Pagina 7 di 8
3^ settimana
1° allenamento
Riscaldamento 30’ a 90 RPM
1^ ripetizione 10' recupero 2’
2^ ripetizione 12' recupero 2’
3^ ripetizione 14' recupero 2’30’’
4^ ripetizione 16' recupero 2'30’’
5^ ripetizione 18' recupero 2'30’’
6^ ripetizione 20' recupero 3'
7^ ripetizione 15' recupero 3'
8^ ripetizione 10’ recupero 3’
Agilità 30’ a 90-100 RPM
2° allenamento
Riscaldamento 15’ a 90 RPM
60’ in pianura a 90 RPM ed una FC all’80% della FC Max
1^ ripetizione 10' recupero 2’
2^ ripetizione 12' recupero 2’
3^ ripetizione 14' recupero 2’30’’
4^ ripetizione 16' recupero 2'30’’
5^ ripetizione 18' recupero 2'30’’
6^ ripetizione 20' recupero 3'
7^ ripetizione 15' recupero 3'
8^ ripetizione 10’ recupero 3’
Agilità 30’ a 90-100 RPM